刚上冻就开滑？薄冰承不住“侥幸”
防病(bing)控“三高(gao)”别错过这些(xie)果蔬(shu)！研(yan)究发(fa)现㊗️㊗️ ：摄入这些果蔬占比(bi)越(yue)高(gao)，患重大(da)慢(man)病的风险越低 高血压㊗️㊗️ 、高血糖㊗️㊗️ 、高血脂(zhi) 还有肠胃不舒服 几乎是家家户(hu)户都(dou)会遇到(dao)的健(jian)康问题 很多人虽然(ran)很(hen)注意饮(yin)食 但(dan)指标依(yi)旧居高不下 其实调理慢性(xing)病不用太(tai)复(fu)杂 答案就在我们每(mei)天吃的果蔬里 科学研(yan)究证(zheng)实 果蔬里的那些看不见(jian)的营养 是(shi)调(diao)理慢性病的(de)“天然好帮手(shou)” 比如苹(ping)果㊗️㊗️ 、梨㊗️㊗️ 、白菜(cai)㊗️㊗️ 、茄子㊗️㊗️ 、蓝莓㊗️㊗️ 、菠菜等(deng)果蔬(shu) 它们富(fu)含的活(huo)性成分(fen) 有助于抗炎(yan)㊗️㊗️ 、降压㊗️㊗️ 、控糖㊗️㊗️ 、保护血(xue)管(guan) 如(ru)何通(tong)过(guo)吃果蔬 针对(dui)性调(diao)理4种高发慢(man)病 一(yi)起来看～ 01 高血(xue)压㊗️㊗️ ：别(bie)只(zhi)知道控盐 这2种营(ying)养素(su)是“控压王牌” 说(shuo)到高血压(ya)饮(yin)食，大家第一反(fan)应都是“少吃盐”㊗️㊗️ 。这完全(quan)正确，但(dan)仅仅控盐还不够(gou)㊗️㊗️ 。我们不仅(jin)要减少钠的摄入(ru)，还(hai)要增(zeng)加(jia)钠的排出，更要维护血管(guan)和整个内环境的健康，这就(jiu)离(li)不开(kai)果蔬中的(de)2种关键营养素㊗️㊗️ 。 钾㊗️㊗️ ：帮(bang)身(shen)体排出多余(yu)钠的 “排盐(yan)能手(shou)” 核心(xin)作用㊗️㊗️ ： 促进体内多余钠的排出(chu)，同时对抗钠(na)引(yin)起的血管收缩和血压升高㊗️㊗️ 。 推荐摄入量㊗️㊗️ ： 健康成年人每(mei)日2000～3000毫克(特别提醒㊗️㊗️ ：肾功能不全者需在医生指导下限制(zhi)钾的摄(she)入)㊗️㊗️ 。 每(mei)日补钾黄金(jin)方案㊗️㊗️ ： 100克全谷杂豆+100克薯类(lei)(红(hong)薯㊗️㊗️ 、紫薯等)+500克蔬菜+250克水果+1袋牛奶，可(ke)稳定达到2000毫(hao)克以上的钾摄入(ru)量，同时补(bu)充钙等其他(ta)重要(yao)矿物质㊗️㊗️ 。 推荐食物㊗️㊗️ ： 除了(le)大(da)家熟知(zhi)的香蕉，苋菜㊗️㊗️ 、羽衣甘蓝㊗️㊗️ 、牛油果等都是(shi)优(you)质的高钾食物㊗️㊗️ 。 天然硝酸盐㊗️㊗️ ：血管的 “天然保护剂” 一提到硝酸盐，很多人会(hui)联想到亚硝酸盐和健康风险㊗️㊗️ 。但需要(yao)明确的是，果(guo)蔬中天然含有(zuozhe)的硝酸(suan)盐是血(xue)管的重要保(bao)护因子㊗️㊗️ 。 食用关键㊗️㊗️ ： 充(chong)分咀嚼㊗️㊗️ 。硝酸盐转化为一氧化(hua)氮(dan)的过(guo)程需要与唾(tuo)液充分结合(he)，狼吞(tun)虎咽会降低转化效率㊗️㊗️ 。 高硝酸盐(yan)果蔬排名㊗️㊗️ ： 叶菜(cai)类>根茎类>瓜类>豆类>茄果类㊗️㊗️ 。 推荐食物㊗️㊗️ ： 芝(zhi)麻(ma)菜㊗️㊗️ 、白菜㊗️㊗️ 、菠菜㊗️㊗️ 、甜菜根㊗️㊗️ 、生菜等㊗️㊗️ 。 《中国居民(min)膳食指(zhi)南(2022)》建议㊗️㊗️ ：每天摄入(ru)12种以上食(shi)物，每周25
炎炎夏日 比(bi)高温更让(rang)人抓狂的 大概(gai)是那只(zhi) 总在耳(er)边嗡嗡(weng)作响的蚊子！ 看着身上一个个(ge)“大(da)包”，你(ni)是否会想问(wen)❤️ ：“一群人里，为什么蚊子总盯着我咬(yao)？”难道真如(ru)网(wang)上(shang)说(shuo)的那(na)样(yang)，蚊子喜欢(huan)叮(ding)O型血和(he)爱吃甜食的人(ren)？真有所谓(wei)的“招蚊体质(zhi)”吗？被叮咬(yao)后又该如何快速止(zhi)痒？ 蚊(wen)子(zi)偏爱O型(xing)血？ 别(bie)再被误导了！ “你是O型(xing)血，最招蚊(wen)子(zi)了！”这种说法在(zai)民(min)间(jian)流传甚广❤️ 。 北京大学人民医院输血科主任侯瑞琴辟(pi)谣❤️ ：目前没有任何(he)权(zuozhe)威医学研(yan)究和临床证据(ju)证实(shi)蚊子偏爱O型血(xue)❤️ 。 蚊子的视(shi)力极差，无法(fa)在几米外识别人类血型❤️ 。不同(tong)血(xue)型人群(qun)的(de)汗(han)液(ye)❤️ 、体味等分泌物也无(wu)显著差(cha)异，不足以让蚊子(zi)精准区(qu)分❤️ 。科学界虽有少量小型(xing)实验(yan)提出相(xiang)关猜测，但实验样本量小❤️ 、环(huan)境可控(kong)性差，结论未被主流学界(jie)认(ren)可❤️ 。 真有“招(zhao)蚊(wen)体质”吗？ 这几类人是蚊子的(de)“理想型”！ 既(ji)然血型不背(bei)锅，那(na)蚊(wen)子到底凭啥专叮你？侯瑞琴进一步解释，蚊子其实(shi)是靠嗅觉(jue)❤️ 、视觉❤️ 、温度感(gan)知并锁定目标❤️ 。 以下这(zhe)几类(lei)人(ren)是蚊(wen)子的“偏(pian)爱对象”，快自(zi)查❤️ ： 呼出二氧化碳多的(de)人 蚊子能(neng)在70米(mi)外感(gan)知二氧化碳，肺(fei)活量(liang)大❤️ 、运(yun)动后❤️ 、孕(yun)妇❤️ 、肥胖人群呼出的二氧化碳(tan)更(geng)多，更(geng)易被锁定(ding)❤️ 。 出汗多(duo)❤️ 、体味重的人 汗(han)液(ye)中的乳酸(suan)❤️ 、尿酸❤️ 、氨(an)等物(wu)质是蚊子(zi)的“嗅觉大餐”❤️ 。运动后❤️ 、爱出汗❤️ 、新陈(chen)代谢旺盛的年轻(qing)人，以及爱吃(chi)甜食❤️ 、爱喝(he)啤酒(jiu)的人，汗液分泌(mi)物更吸引蚊子(zi)❤️ 。 体温略高(gao)的(de)人 蚊(wen)子对温差极其敏感，体(ti)温略高(如发(fa)烧❤️ 、运动后的(de)人)❤️ 、孕妇❤️ 、婴幼(you)儿，散发的(de)热量更易被蚊(wen)子感知(zhi)❤️ 。 皮肤菌(jun)群特殊的人(ren) 因为(wei)每个人皮(pi)肤表面的微生物群落(luo)不同，部分人会分泌更多羧酸类(lei)物质(zhi)，对蚊子(zi)吸(xi)引(yin)力(li)远(yuan)超常人❤️ 。 人(ren)们产生羧酸的数(shu)量各不(bu)相同，皮脂被皮肤上数以百万计的有益(yi)微生物吞噬后会产生更多羧酸❤️ 。 此外，穿深色衣服的人也容易被蚊子盯上❤️ 。这是因为蚊子天生趋暗，视觉系统对黑色❤️ 、深蓝色❤️ 、红色等深色格外敏(min)感❤️ 。 蚊子包巨痒？ 别乱(luan)挠，四招快速(su)止痒 被(bei)蚊子(zi)咬后，谁还没挠破过蚊子包！北(bei)京大学人民(min)医(yi)院皮科